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健康饮食疗法误区:红酒加牛奶未必助眠
发布日期:2013-2-2 17:54:00 来源:红酒国际

  红酒国际2013年2月2日消息:年底失眠的人也不少,江苏省人民医院医学心理科专家王昊飞说,很多失眠的患者畏惧用药,往往求助于“红酒+牛奶”,却不知道,这样未必真的能助眠。

  “很多人觉得睡前一杯酒很好,却不知道,睡前饮酒摄入的酒精反而干扰睡眠。”王昊飞说。

  记者了解到,一般人在摄入酒精后,一开始大脑皮层会更为活跃、兴奋,但随着时间和饮酒量的增加,大脑皮层逐渐转为抑制状态,开始昏昏欲睡。因此有些人觉得,饮酒会有助睡眠。

  可这样的认知并不正确。因为酒精会让大脑皮层兴奋、抑制的节律发生紊乱,虽然可能会在初期诱导睡眠,但可能带来频繁觉醒、睡眠断断续续等现象,甚至引起更为复杂的失眠现象,还可能带来嗜酒的不良习惯。

  至于牛奶,虽然很多人推荐睡前喝杯热牛奶可以助眠,但其实这方面并没有太多的实验依据支持;如果是有胃食管反流的患者,睡前喝牛奶还可能加重症状,反而因为烧心、咳嗽影响睡眠。

  不过,热牛奶毕竟还是有营养的食物,所以有些人喜欢提前半小时以上去喝点热牛奶,这也无伤大雅。

  王昊飞说,其实许多失眠患者本身对于睡眠的认识并不正确,对失眠过度恐惧,过分关注的结果就是在临睡眠时感到紧张、担心睡眠不好,结果反而进一步加重失眠现象。因此,现在对于失眠患者除了传统药物治疗,也开始重视认知治疗的影响。

  “所谓认知治疗,其实就是改变患者对失眠的认知偏差,让患者先了解什么是睡眠、什么是失眠。观点和态度正确了,心情就会改善,对提高睡眠质量是有帮助的。”王昊飞说,认知治疗主要是改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度,让他们保持合理的睡眠期望,同时不要把所有的问题都归咎于失眠;不要因为一晚没睡好就产生挫败感。

  放松疗法是其中最常见的一种非药物疗法。具体技巧包括:渐进式的肌肉放松,指导性的想象和腹式呼吸训练。初期在医生的指导下,在安静的环境下进行,熟练后可以应坚持每天练习2—3次。

  “不过要强调的是,失眠的治疗是一种综合治疗,需要考虑患者的病史,既往的用药反应,患者的一般情况,当前用药的相互作用,药物的不良反应和当前所患的疾病,然后进行治疗。在专业医生的指导下,正确的使用药物和非药物的疗法,都可以有效改善病情,同时最大限度避免药物的不良反应。”王昊飞说。

摘自:红酒国际  【责任编辑:linda】

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